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ロビンが一番格好いい

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2022/1 (1)

2022-01-19 17:59:00
テーマ: 未設定

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1、率先して水を飲むことを覚え、のどが渇くまで水を飲むのを待たない。水はカロリーではないです、脂肪を作りませんでしたり、ボディの新陳代謝を加速できましたり、脂肪の分解を促進します。

2、3食は規則正しく、どんな食事も抜かないでください。不規則な食事は、胃潰瘍や胃下垂などの原因になりやすいので、注意が必要です。 3食規則正しく食べることは、胃腸の健康を助けるだけでなく、体を効率的に動かし、消化器系の記憶力を維持し、脂肪の蓄積率を下げることにつながります。

3、食事は8分フル缶を食べる、自分自身をサポートするために食べていない。食べるときは、ガツガツ食べず、ゆっくり噛む。一口分のご飯を15回以上噛むと、食べ物の消化を助けるだけでなく、体の満腹信号のタイムリーな受信、自分自身をサポートするために食べるのを避けるために、食品の量を制御するのに役立ちます。

4、脂肪をこすり助けるより多くの野菜を食べ、疑似野菜を区別し、カボチャ、淮山、ジャガイモは炭水化物疑似野菜で高い、我々は食べるように注意する必要があります。

5、主食粗粒と細粒の組み合わせ。主食は炭水化物を多く含むので、体に炭水化物のエネルギーを追加で与えることができます。しかし、主食の過剰摂取は、血糖値を上げ、脂肪の合成を促進することになります。

6、正しい主食の選択、主食の選択肢が多い、我々は消化時間が短く、血糖値が速い細粒（麺、米、饅頭、白パン）を少なくし、いくつかの粗粒（トウモロコシ、玄米、オーツ、芋、豆食品）を適切に食べて、血糖係数を遅くしながら満腹時間を延長し、脂肪蓄積を有効に抑制することができます。

7.就寝4時間前は食べない、夕食はあまり脂っこくしない、軽い食事に徹するなど、効果的に食欲をコントロールすることができます。寝る前にお菓子を食べると、余分なカロリーが脂肪の蓄積に変わり、睡眠時間にも影響するのでやめましょう。

8.夜更かしをせず、睡眠時間を確保する。夜更かしは健康を損なうだけでなく、ホルモン分泌を乱し、コルチゾール値が上昇し、脂肪が合成されやすくなる

9、些細な時間を使って移動する。いつも運動する時間がないと言ってはいけません。フィットネスや運動の習慣は、体の活動代謝を高め、脂肪燃焼を促進することができます。

通勤時に30分ほど早歩きをして、1時間の早歩きを積み重ねることで、1日に300キロカロリーを追加で消費することができるのです。

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